Sahur çok önemlidir ve sahuru kesinlikle atlamayın. Vücudunuzun gün boyu enerji ihtiyacını karşılamak için bu öğünü mutlaka tüketin.

Yavaş yavaş yiyin: Hem sahurda hem de iftarda acele etmeden, iyice çiğneyerek yiyin. Bu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Sıvı tüketimine dikkat edin: İftar ve sahur arasında bol su için. Ayrıca ayran, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları gibi sıvılar da tüketebilirsiniz.

Lifli besinler: Tam tahıllı ekmek, bulgur, sebze ve meyveler gibi lifli besinler tüketerek sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

Protein: Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve kurubaklagiller gibi protein kaynakları kaslarınızı korur ve enerji verir.

Şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının: İftar sofralarında bolca bulunan tatlı ve hamur işlerinden ziyade meyve, sütlü tatlılar ve hafif yemekleri tercih edin.

Ara öğünler: İftar ve sahur arasında ara öğünler yaparak kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

Tuza dikkat: Fazla tuz tüketimi susuzluğa neden olabilir. Bu nedenle yemeklerinize az tuz ekleyin.

Sağlık

Doktorunuza danışın: Kronik rahatsızlığı olanlar veya hamilelik, emzirme gibi özel durumları olanlar oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Dinlenin: Yeterli uyku, vücudunuzun kendini yenilemesi için önemlidir.

Stresten uzak durun: Stres, vücudunuzun su kaybını artırabilir. Bu nedenle sakin kalmaya çalışın.

Fiziksel aktivite: Oruç tutarken de hafif egzersizler yapabilirsiniz. Ancak aşırı yormayın.

İlaç kullananlar: İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanmaya devam edin.

Ruhani yönü: Kuran-ı Kerim okuyun: Ramazan ayını Kuran-ı Kerim okuyarak değerlendirin.

Namaz kılın: Beş vakit namazınızı aksatmayın.

Zekât verin: İmkânınız varsa zekât verin.

Yardımlaşın: İhtiyaç sahiplerine yardım edin.

Ramazan ayının tüm Müslümanlara hayırlı olması dileğiyle!