Diyabet hastası olanlarda beslenme, ilaç, egzersiz ayrılmaz üçlüdür. Yapılan fiziksel aktivite, şekerin hücreler tarafından kullanılmasını hızlandırır ve kan şekerini düşürücü yönde etki eder. İnsülin ihtiyacını azaltır.Vücut ağarlığının azalmasına yardımcı olur. Kalp kasını kuvvetlendirir. Kas ve eklem yapılarının kuvvetlenmesini sağlar. Kolesterol, trigliserid gibi kan yağlarının düzeylerinin azalmasını sağlar. İyilik hissini artırır.
Egzersiz programı, süresi ve tipi bireye göre planlanmalıdır. Aksi halde farkına varılmayan kalp hastalığı veya başka hastalıklar yeni sorunlar gelişmesine neden olur.Egzersiz öncesi ve sonrası gerekli kontroller yapılmalıdır. Diyabet kontrol altındaysa, komplikasyonlar yoksa her türlü fiziksel aktiviteyi yapabiliriz. Fakat bu aktiviteler kan şekerimizi etkileyebilir. Bu etki egzersiz şiddetine ve süresine bağlıdır. Uzun süreli egzersiz için; insülin kullanıp, ilave yemek yemeniz gerekebilir. Spor yaparken yanınızda hafif şekerli içecekler alternatif olabilir. Egzersizde kıyafet seçiminiz ve özellikle uygun ayakkabı seçiminiz çok önemlidir.
Egzersiz için en uygun zaman, yemek yenildikten sonraki 1-2 saattir. Öğünlerden 3 saat sonra ve öğünlerden önce yapılan egzersizde hipoglisemi oluşturma riski vardır. En uygunu egzersizin her gün (haftada en az 3 gün) , düzenli olarak yapılmasıdır. Kısa süren (1-5dk.) egzersiz programlarında kaslar glukozu kullanmazlar. Bu nedenle 5 dakikadan başlayıp 60 dakikaya doğru ilerlenmelidir. Etkin bir egzersiz programı için 20-30 dakika harcanmalıdır. Isınma- germe (ihtiyaca göre)-soğuma bölümleri atlanmamalıdır. Unutulmamalıdır ki kanda veya idrarda keton varsa egzersiz yapılmaz.
Egzersizden önce ve sonra, gerekirse egzersiz sırasında kan şekeri ölçümü yapılmalıdır. Kişi kan şekeri takibi yapmayı bilmelidir. Kan şekeri düşmesi, aktiviteden 24-36 saat sonrasına kadar gelişebilir. Egzersiz bir önceki insülin dozunun en fazla etki ettiği zamana denk gelmemelidir. Egzersizden önceki insülin, aktivite sırasında daha fazla kullanılacak bölge üzerine yapılmamalıdır. Aksi uygulanırsa, insülin daha süratle kana geçerek, hipoglisemiye neden olabilir.
Egzersiz diyabete bağlı ileri dönem sağlık sorunlarının azaltılmasına yardımcı olur. Kan şekeri kontrolünü düzenler. Hipertansiyon kontrolüne destek olur. Kötü kolesterolü düşürürken, iyi kolesterolü yükseltir. Vücut yağ dağılımını düzenleyerek, kilo kontrolüne yardımcı olur ve yaşam kalitesini artırır.
Fizikel aktivitenizi artırmak için asansör yerine merdiven kullanın.Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek, kalan mesafeyi yürüyün.Yürüyen merdivenleri kullanmayın.Haftanın 3-4 günü düzenli yürüyüş yapın.Farkına varmadığınız kalp damar, böbrek, göz hastalıkları, egzersizler sırasında size sorun yaşatabilir. Retinopati, nefropati gibi komplikasyonları olan diyabetlilere egzersiz önerilmez. Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, akciğer-damar sistemi hastalıkları varsa hafif orta yoğunluklu egzersizler tercih edilmelidir.Yüzme, yürüme, kondüsyon bisikleti, düşük yoğunluklu aerobik, dayanıklılık egzersizleri önerilmelidir.Solunum egzersizleri iyi öğrenilmelidir.
Egzersiz yaparken kullandığınız ayakkabı ve üzerinizdeki giysiler de son derece önemlidir. Diyabetik ayak ya da oluşacak bir yara hayatımızı sıkıntıya sokabilir. Ayak bakımı, cilt bakımı düzenli yapılmalıdır. Uzmanların kontrolünde başarılı sonuçlar, düzenli takiplerle ve hastaların programa uyumuyla sağlanır.
beylikdüzü escort,istanbul escort,beylikdüzü escort,ataköy escort,esenyurt escort,avcılar escort,bakırköy escort,esenyurt escort,esenyurt escort,avcılar escort,beylikdüzü escort
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 33 | 25 | 4 | 4 | 73 | 26 | 79 | +47 |
2 | Fenerbahçe | 33 | 23 | 5 | 5 | 82 | 39 | 74 | +43 |
3 | Beşiktaş | 34 | 22 | 4 | 8 | 70 | 31 | 74 | +39 |
4 | Adana Demirspor | 33 | 18 | 6 | 9 | 70 | 41 | 63 | +29 |
5 | Başakşehir FK | 33 | 15 | 10 | 8 | 45 | 34 | 53 | +11 |
6 | Konyaspor | 33 | 12 | 8 | 13 | 45 | 36 | 49 | +9 |
7 | Kayserispor | 33 | 15 | 14 | 4 | 54 | 57 | 49 | -3 |
8 | Trabzonspor | 32 | 14 | 12 | 6 | 50 | 47 | 48 | +3 |
9 | Fatih Karagümrük | 32 | 11 | 10 | 11 | 68 | 58 | 44 | +10 |
10 | Alanyaspor | 34 | 11 | 15 | 8 | 52 | 62 | 41 | -10 |
11 | Kasımpaşa | 33 | 11 | 15 | 7 | 40 | 52 | 40 | -12 |
12 | MKE Ankaragücü | 33 | 11 | 16 | 6 | 40 | 47 | 39 | -7 |
13 | Antalyaspor | 33 | 10 | 15 | 8 | 43 | 51 | 38 | -8 |
14 | Sivasspor | 34 | 10 | 17 | 7 | 44 | 53 | 37 | -9 |
15 | İstanbulspor | 33 | 10 | 18 | 5 | 40 | 61 | 35 | -21 |
16 | Giresunspor | 33 | 8 | 15 | 10 | 37 | 56 | 34 | -19 |
17 | Ümraniyespor | 33 | 6 | 18 | 9 | 44 | 59 | 27 | -15 |
18 | Gaziantep FK | 33 | 6 | 20 | 7 | 31 | 63 | 25 | -32 |
19 | Hatayspor | 33 | 6 | 22 | 5 | 19 | 74 | 23 | -55 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Samsunspor | 36 | 23 | 4 | 9 | 70 | 26 | 78 | +44 |
2 | Çaykur Rizespor | 36 | 18 | 4 | 14 | 64 | 35 | 68 | +29 |
3 | Pendikspor | 36 | 19 | 7 | 10 | 65 | 36 | 67 | +29 |
4 | Bodrumspor | 36 | 18 | 10 | 8 | 55 | 34 | 62 | +21 |
5 | Sakaryaspor | 36 | 20 | 14 | 2 | 59 | 47 | 62 | +12 |
6 | Eyüpspor | 36 | 18 | 10 | 8 | 40 | 30 | 62 | +10 |
7 | Göztepe | 36 | 17 | 9 | 10 | 45 | 28 | 61 | +17 |
8 | Manisa FK | 36 | 15 | 10 | 11 | 53 | 47 | 56 | +6 |
9 | Keçiörengücü | 36 | 16 | 12 | 8 | 59 | 47 | 56 | +12 |
10 | Bandırmaspor | 36 | 15 | 11 | 10 | 55 | 58 | 55 | -3 |
11 | Boluspor | 36 | 14 | 12 | 10 | 44 | 46 | 52 | -2 |
12 | Altay | 36 | 11 | 14 | 10 | 45 | 45 | 39 | 0 |
13 | Erzurumspor FK | 36 | 11 | 16 | 9 | 43 | 48 | 39 | -5 |
14 | Tuzlaspor | 36 | 11 | 20 | 5 | 42 | 52 | 38 | -10 |
15 | Gençlerbirliği | 36 | 10 | 18 | 8 | 46 | 55 | 38 | -9 |
16 | Altınordu | 36 | 9 | 19 | 8 | 41 | 57 | 35 | -16 |
17 | Adanaspor | 36 | 6 | 23 | 7 | 32 | 76 | 25 | -44 |
18 | Denizlispor | 36 | 7 | 24 | 5 | 35 | 67 | 23 | -32 |
19 | Yeni Malatyaspor | 36 | 4 | 25 | 7 | 22 | 81 | 16 | -59 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kocaelispor | 38 | 25 | 4 | 9 | 73 | 28 | 84 | +45 |
2 | Bucaspor 1928 | 38 | 24 | 5 | 9 | 63 | 22 | 81 | +41 |
3 | İskenderunspor A.Ş. | 38 | 23 | 7 | 8 | 65 | 31 | 77 | +34 |
4 | 1461 Trabzon FK | 38 | 22 | 8 | 8 | 62 | 27 | 74 | +35 |
5 | Van Spor FK | 38 | 21 | 6 | 11 | 58 | 27 | 74 | +31 |
6 | Ankara Demirspor | 38 | 20 | 7 | 11 | 65 | 32 | 71 | +33 |
7 | Karacabey Belediye Spor | 38 | 19 | 8 | 11 | 55 | 31 | 68 | +24 |
8 | Fethiyespor | 38 | 16 | 15 | 7 | 59 | 51 | 55 | +8 |
9 | Zonguldak Kömürspor | 38 | 15 | 15 | 8 | 45 | 50 | 53 | -5 |
10 | Serik Belediyespor | 38 | 14 | 13 | 11 | 54 | 43 | 50 | +11 |
11 | Kırşehir FSK | 38 | 12 | 14 | 12 | 49 | 54 | 48 | -5 |
12 | Kırklarelispor | 38 | 10 | 12 | 16 | 38 | 35 | 46 | +3 |
13 | Etimesgut Belediyespor | 38 | 11 | 15 | 12 | 43 | 51 | 45 | -8 |
14 | Kastamonuspor | 38 | 11 | 17 | 10 | 41 | 47 | 43 | -6 |
15 | Sarıyer | 38 | 10 | 16 | 12 | 46 | 57 | 42 | -11 |
16 | Uşak Spor | 38 | 8 | 21 | 9 | 37 | 64 | 33 | -27 |
17 | Balıkesirspor | 38 | 6 | 22 | 10 | 32 | 76 | 25 | -44 |
18 | Pazarspor | 38 | 4 | 23 | 11 | 29 | 79 | 23 | -50 |
19 | Adıyaman FK | 37 | 5 | 24 | 8 | 22 | 70 | 23 | -48 |
20 | Diyarbekir Spor | 37 | 2 | 26 | 9 | 18 | 79 | 15 | -61 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Yeni Mersin İY | 34 | 19 | 4 | 11 | 49 | 21 | 68 | +28 |
2 | Belediye Derincespor | 34 | 18 | 4 | 12 | 51 | 24 | 66 | +27 |
3 | Belediye Kütahyaspor | 34 | 18 | 5 | 11 | 52 | 34 | 65 | +18 |
4 | 52 Orduspor FK | 34 | 19 | 8 | 7 | 54 | 34 | 64 | +20 |
5 | Nevşehir Belediyespor | 34 | 16 | 8 | 10 | 52 | 40 | 58 | +12 |
6 | Karaköprü Belediyespor | 34 | 16 | 10 | 8 | 44 | 32 | 56 | +12 |
7 | Karşıyaka | 34 | 15 | 10 | 9 | 44 | 28 | 54 | +16 |
8 | Çatalcaspor | 34 | 11 | 12 | 11 | 40 | 39 | 44 | +1 |
9 | Amasyaspor Futbol Kulübü | 34 | 11 | 12 | 11 | 33 | 36 | 44 | -3 |
10 | Elazığspor | 34 | 12 | 16 | 6 | 44 | 53 | 42 | -9 |
11 | 1922 Konyaspor | 34 | 11 | 15 | 8 | 42 | 47 | 41 | -5 |
12 | Hacettepe 1945 | 34 | 9 | 16 | 9 | 41 | 50 | 36 | -9 |
13 | Ağrı 1970 Spor | 34 | 8 | 14 | 12 | 23 | 39 | 36 | -16 |
14 | Edirnespor | 34 | 10 | 19 | 5 | 35 | 45 | 35 | -10 |
15 | 1954 Kelkit Bld.Spor | 34 | 7 | 13 | 14 | 25 | 35 | 35 | -10 |
16 | Yomraspor | 34 | 7 | 14 | 13 | 36 | 42 | 34 | -6 |
17 | Eskişehirspor | 34 | 6 | 20 | 8 | 39 | 69 | 26 | -30 |
18 | Şile Yıldızspor | 34 | 5 | 18 | 11 | 29 | 65 | 26 | -36 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
22/05/2023 | Trabzonspor | vs | Fatih Karagümrük |
30/05/2023 | Alanyaspor | vs | Kasımpaşa |
30/05/2023 | Fatih Karagümrük | vs | Kayserispor |
30/05/2023 | Fenerbahçe | vs | Antalyaspor |
30/05/2023 | Giresunspor | vs | Trabzonspor |
30/05/2023 | İstanbulspor | vs | Adana Demirspor |
30/05/2023 | MKE Ankaragücü | vs | Galatasaray |
30/05/2023 | Sivasspor | vs | Konyaspor |
04/06/2023 | Adana Demirspor | vs | Başakşehir FK |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/05/2023 | Manisa FK | 1 - 5 | Pendikspor |
21/05/2023 | Çaykur Rizespor | 0 - 0 | Altınordu |
21/05/2023 | Bodrumspor | 1 - 1 | Göztepe |
Hük. | Adanaspor | 0 - 3 | Samsunspor |
Hük. | Yeni Malatyaspor | 0 - 3 | Denizlispor |
21/05/2023 | Bandırmaspor | 1 - 1 | Gençlerbirliği |
21/05/2023 | Eyüpspor | 2 - 1 | Keçiörengücü |
21/05/2023 | Erzurumspor FK | 2 - 0 | Boluspor |
20/05/2023 | Altay | 3 - 1 | Tuzlaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
20/05/2023 | Zonguldak Kömürspor | 3 - 1 | Pazarspor |
20/05/2023 | Kastamonuspor | 3 - 2 | Kırşehir Futbol Spor Kulübü |
Hük. | Adıyaman FK | 0 - 3 | Fethiyespor |
Hük. | Diyarbekir Spor | 0 - 3 | Bucaspor 1928 |
20/05/2023 | Van Spor FK | 8 - 0 | Balıkesirspor |
20/05/2023 | İskenderunspor A.Ş. | 5 - 1 | Uşak Spor |
20/05/2023 | Etimesgut Belediyespor | 2 - 0 | Serik Belediyespor |
20/05/2023 | 1461 Trabzon FK | 2 - 0 | Kırklarelispor |
20/05/2023 | Karacabey Belediye Spor | 2 - 0 | Sarıyer |
20/05/2023 | Ankara Demirspor | 1 - 0 | Kocaelispor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
20/05/2023 | 1922 Konyaspor | 4 - 1 | Hacettepe 1945 |
20/05/2023 | Belediye Kütahyaspor | 4 - 1 | 1954 Kelkit Bld.Spor |
20/05/2023 | Edirnespor | 6 - 2 | Şile Yıldızspor |
20/05/2023 | Belediye Derincespor | 3 - 0 | Karaköprü Belediyespor |
20/05/2023 | 52 Orduspor FK | 2 - 1 | Amasyaspor Futbol Kulübü |
20/05/2023 | Elazığspor | 0 - 4 | Karşıyaka |
20/05/2023 | Nevşehir Belediyespor | 3 - 2 | Eskişehirspor |
20/05/2023 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 5 - 1 | Yomraspor |
20/05/2023 | Çatalcaspor | 2 - 0 | Ağrı 1970 Spor |